Older man and woman running half marathon

Training ist das Geheimnis – in jedem Alter

Veränderungen bleiben nicht aus, manche sind gut, andere beeinflussen wir selbst.

11. Januar 2017

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Das Leben ist keine Einbahnstraße und auch keine Talfahrt. Es geht nicht alles immer nur abwärts. Keine Frage: Altern ist Veränderung. Dabei ist der Weg keinesfalls vorgezeichnet. Weder Einbahnstraße noch Talfahrt stehen bevor. Stattdessen hat jeder Mensch immer einen eigenen Spielraum, eine Gestaltungsfreiheit. Umweltfaktoren, Biologie und Gene setzen unserer Entwicklung zwar Grenzen, aber innerhalb dieser Grenzen ist ein Auf und Ab Jederzeit möglich. Du hast es in der Hand. Nutze dein Potenzial! Das Geheimnis: Training. Auch mit über 60 Jahren kann regelmäßiges Training die Ausdauerleistung steigern – und sich zudem positiv auf die geistige Leistungsfähigkeit auswirken.

Beispiel Kopf:

In Trainingsstudien ist es Wissenschaftlern in den letzten Jahrzehnten immer wieder gelungen, die geistige Lernfähigkeit „älterer“ Menschen eindrucksvoll nachzuweisen. So konnte etwa gezeigt werden, dass eine Gruppe 70- bis 80-Jähriger im Vergleich zu 20- bis 30-Jährigen zu Beginn des Trainings zwar sehr viel schlechtere Gedächtnisleistungen aufwiesen, die „alte“ Gruppe aber im Laufe intensiver Sitzungen bemerkenswert gut auf-holen konnte. Nach 40 Trainings blieben die „Alten“ nur wenig hinter den Gedächtnisleistungen der „Jungen“ zurück. Sie verbesserten ihre Leistungen um mehr als 15 Prozent.

In einem anderen berühmten Experiment wurden 60- bis 85-Jährige im Multitasking trainiert. Nach nur vier Wochen lagen sie mit ihren Testleistungen über dem Niveau von 20-Jährigen. Und selbst sechs Monate nach Ende des Trainings konnten sie immer noch mit den Leistungen der 20-Jährigen mithalten.

Beispiel Körper:

Wissenschaftliche Studien konnten wiederholt zeigen, dass der Körper über das gesamte Leben trainierbar bleibt. Beispielsweise zeigten 86- bis 96-Jährige Versuchsteilnehmer in einer Studie zur Trainierbarkeit der Beinkraft bereits nach acht Wochen eine 170-prozentige Steigerung ihrer Muskelkraft (obwohl sie zum Zeitpunkt der Studie mehrere chronische Erkrankungen aufwiesen). Darüber hinaus verbesserten sie sich deutlich in ihrer Gehgeschwindigkeit und Gehsicherheit.

In einer weiteren Studie der Jacobs University Bremen konnte nachgewiesen werden, dass eine Gruppe von 63- bis 79-Jährigen durch wöchentliches Ausdauertraining über zwölf Monate ihre Ausdauerleistung um mehr als 15 Prozent steigern konnte. Interessant: Die Wissenschaftler untersuchten ebenfalls, wie sich das Ausdauertraining auf die geistige Leistungsfähigkeit ihrer Teilnehmer auswirkte, und stellten fest, dass sich diese um bis zu 40 Prozent verbessert hatte.

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